分享了第一集 沒想到好評不斷
趕緊來分享第二集啦!!!

可怕的肥肚!
如果不知道怎麼造成的 !
請往這走  
♥我的腰瘦計畫part.1♥三週腰圍小三吋-日常小習慣很重要 20種不藏私大公開



我的可怕肥肚ㄚ!!!

好險奇摩首頁是放下方那張量尺寸的照片

不然我的肥肚天下皆知!!!((是說放上來部落格也是不怕別人看的意思XDDD)))



三周速減三吋喔!!!

這篇要跟大家分享 其實吃水果對塑身真的很有幫助 吃對水果 在對的時間吃 真的會有助於纖腰喔!!!


吃水果,有助於提高耐餓程度
早餐不妨可以選擇較具飽足感的水果,例如蘋果、芭樂、香蕉、木瓜,適應水果早餐之後就可以自己多加一點變化啦!

跟大家分享食物纖維含量TOP10的水果 可以從這些食物多多下手 增加飽足感 也對減肥期間肌餓時段的補充 非常的有幫助喔
以下是我打的Wore檔(不精美啦 請多多包涵我) 顆顆



所以我在第一篇減肥文就有說 我晚上或者早上減肥 就有一餐是只吃芭樂喔
((芭樂是所有食物內 食物纖維最高的喔)))((也是最不容易讓你有飢餓感的水果)

當然 如果只推薦吃水果 有些人會有一些困擾 請看以下Q&A

Q&A
Q:食用過多的水果,是否會造成血糖急速上升? 對有高血糖急病的人 會造成負擔嗎!?
A:其實 水果中的醣類除了葡萄糖之外還有果糖,果糖不會刺激胰島素,所以,血糖值也不會因為吃了水果就急遽上升。
水果中的食物纖維含有水分、會膨脹,所以還能延遲食物從胃到小腸的時間,反而有抑止血糖上升的作用,也能讓葡萄糖的吸收變得比較穩定,所以也比較耐挨餓。
所以有血糖這方面困擾的人 適當的水果是可以幫助身體的喔(但吃東西就是不要同樣的吃太多 適當就好了!!!)

這邊跟大家分享 用天然生食中的酵素來減肥
只要是生的食物都韓有身體所需要的各種酵素,包括可分解 蛋白質、醣類、脂肪 三大營養素的「分解酵素」,選擇校素含量較多的食材來吃,可以提高減肥的效率喔!!! 例如水果中的木瓜、鳳梨、奇異果、香蕉都含有大量酵素喔,但因為種類不同 所能提供的酵素功能也會不一樣!

酵素主要分為三大酵素(讓我簡單介紹一下!!!))

1.蛋白酶(protease)
能將魚肉蛋奶豆類等食物中的蛋白質,加以分解成小分子的胺基酸,方便我們的身體進行吸收、重組,多攝取蛋白酶酵素可分解食物中的蛋白質,雖然蛋白質是人體必需的營養素,但若無法消化完全,會造成腸胃負擔、代謝減緩。

2.澱粉酶(Amylase)
能將澱粉分解成糖,形成身體的主要能量來源,若可以從食物中補充,也可以促進腸胃的運作喔!

3.解脂酶(Lipase)
解脂酵素,分解脂肪、製造可作為肌肉能量來源的脂肪酸和甘油。
解脂酵素通常存在體內的血液和胰液中,如果從食品中補充,即可幫助分解食物中的脂肪,另外解脂酵素也具有配合身體需要、讓體內脂肪和皮下脂肪進行燃燒的功能。
我太愛解脂酵素了(笑 從哪攝取 從水果內就可以攝取囉!!

分享 具有大量分解酵素的四種水果(((想減肥要多吃的水果))


1.木瓜
尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足,但在果肉跟葉子中都含有豐富的木瓜蛋白酶 和 維生素C ,不僅可以促進消化,還有助於分解肌肉中的乳酸,能夠減輕因過度運動而產生的疲勞,還可以進一步預防身體脂肪的囤積
((雖然青木瓜不錯啦 但我絕對不會生吃 哈哈 因為很澀 建議煮湯 要不然就要吃熟的木瓜 不要為了減肥這麼為難自己!)


2.香蕉
香蕉之所以能幫助消化,含有澱粉酶可分解澱粉之外 還含有麥芽糖酵素、蔗糖酵素 等各種消化酵素,並含有豐富的鉀,有助於水分代謝
((水腫女孩可以多吃阿)))
((香蕉裡面還有豐富的酵素喔 養顏美容外還可以幫助瘦身))



3.奇異果
減肥期間想要食用水果的話!挑奇異果是最好的選擇喔!含有大量的維生素C和具高度抗氧化效果的多酚,不止養顏美容,也因為含有獨特的含硫蛋白分解酶,具有促進消化的效果,而且綠色奇異果的含硫蛋白分解酶比金黃奇異果高很多,熟度越高,含量也越高。所以在吃很多肉類的時候 可以搭配奇異果食用喔!奇異果的食物纖維和醣類可以幫助腸內益菌的增殖,也具有跟乳酸菌一樣的整腸效果喔。
減肥的期間最適合吃奇異果了!瘦小腹食物之一的奇異果維他命C與纖維都十分豐富,也可以增加分解脂肪的速度 喔!



4.鳳梨
含有可將食物纖維和糖分轉化成能量的維生素B1,果肉中也含有可分解蛋白質的消化酵素,而且鳳梨酵素也具有抗發炎以及增加免疫力的功能喔!!多吃鳳梨可以養顏纖體 還可以有助於健康的防護。



推薦十六大水果 養顏美容又纖體

平常我們偏好熟食蔬菜 蔬菜內的維生素C會在烹煮過程中流失掉! 所以必須要仰賴水果來獲得維生素C 或者分解酵素

推薦1.蘋果

含有鉀,可調節體內的血壓跟鈉的排泄,有效改善浮腫,內含食物纖維果膠,可包裹膽固醇等物質排出體外,且可刺激腸內蠕動、消除便秘,對瘦小腹跟纖腰非常有幫助喔!!!


推薦2.檸檬

富含維生素C,含檸檬酸可以消除疲勞、活化代謝機制,防止老廢物質的堆積。
我都會喝蜂蜜檸檬(半糖)這樣 蜂蜜也可以潤腸道 幫助代謝!

推薦3.柿子

含丹寧 可協助將血液中的酒精成分牌初體外,含鉀也有利尿作用 有助排水腫 
也特別適合宿醉後的隔天早晨使用

推薦4.梨子


含豐富的食物纖維 可以促進腸內乳酸菌增加,讓腸道的機能恢復正常運作(((想要瘦身要排便順暢 就要把腸子顧好喔!!)

推薦5.草莓


有很強的抗氧化能力,可以降低自由基的侵害,含大量的維生素C,只要吃5-6科 就可以滿足一天的維生素C 的需要

推薦6.芒果


含胡蘿蔔素,具有抗氧化的作用,還可以預防老化,含類黃酮色素,可以抑制活性氧,維持血管健康

推薦7.橘子


含有豐富的維生素C 具有抗感冒、降膽固醇,預防腎結石,降低結腸癌的風險喔
也有豐富的食物纖維 可以幫助排便 可說是一舉數得!


推薦8.柳橙

含豐富的維生素C 並含維生素B1可以幫助醣類轉成能量,提升體力
也跟橘子一樣含有豐富的食物纖維 可以增加飽足感 也可以讓排便順暢喔!


推薦9.西瓜

具有利尿的效果 也能夠對抗水腫喔
而且含有維生素C跟維生素A 以及鉀 等,豐富的營養能提供身體的基本營養所需
(但我要說 西瓜滿甜的 晚上吃 不宜食用太多喔))


推薦10.芭樂


這應該是我腰瘦計劃裡面最推薦的水果了
高纖維更能增加飽足感,也能治便祕喔(不要吃中間軟軟的芯就好)而且維生素C含量很高,100G的芭樂就夠一天的維生素C的需求!
而且含有類黃酮素 對於攝取糖分或者鹽分限制者 很有幫助
而且芭樂很養顏美容 多吃可以增加肌膚彈性喔


推薦11.葡萄

也是很好的水果之一喔!!!
含葡萄胺基酸,能夠達到提升腦部活力的功效(我都覺得我是笨蛋要多吃一點 ㄎㄎ)
含有天然聚合苯酚,能與細菌根病毒中的蛋白質化合,使病菌失去傳染疾病的能力(((也是相對的免疫力增強的意思)
含有酒石酸 當葡萄在胃酸中消化後進入腸道、能吸附便秘、癌細胞等等的有害物質,並排出體外,再搭配葡萄本來的食物纖維,更有整腸的作用

推薦12.火龍果

含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維他命族群,還含有植物性蛋白、花青素、高量的水溶性膳食纖維,具有抗氧化、抗自由基跟抗衰老的作用。
火龍果也是很棒的減肥中食材 每次吃完 隔天都超順暢的 甜度也不高 非常值得推薦!

推薦13.木瓜

富含胡蘿蔔素,有益眼睛的保養。
另外含有豐富的維生素C,有助養顏美容、修復細胞。
木瓜也含有分解酵素,也可以預防脂肪的囤積喔!

推薦14.鳳梨

含有大量可將 食物纖維和糖分 轉成 能量  的維生素B1 ,對減肥非常有幫助喔

豐富的食物纖維也可以幫助排便!!

而且鳳梨也不難吃吧!!!減肥期間我也很愛吃鳳梨!!

推薦15.奇異果


富含鉀、鎂、維生素E跟纖維質
維生素C
也是橘子的兩倍喔!!
還有高度抗氧化效果的多酚!!

而且奇異果也可以促進消化,也具有整腸的效果喔!


推薦16.香蕉


富含澱粉酶消化酵素,能將澱粉分解成醣 成為身體主要的能量來源
含有大兩量的鉀 也可以增加水分的代謝喔!!

介紹完16種養顏美容又纖體的水果

來跟大家分享一下 什麼時候吃水果最好 最能夠幫助減肥呢!?

在清晨四點到中午十二點是身體的排瀉階段喔!! 酵素更是排除老廢物質的關鍵,所以最好在這段時間 也就是早餐的時間進食水果,早餐盡量以水果為主,尤其是那四種含有豐富水果酵素的水果(文中就有介紹過了喔) 在這時候吃水果 更能讓水果中的酵素發揮最加功效。

還有 一定要飯前吃水果喔!水果要在空腹的時候吃!
因為當我們吃下東西的時候 所有食物在胃中發酵 如果用餐後才吃水果 那水果也就跟著變酸了,就沒有排毒效果了!
所以在飯前空腹吃水果 到了身體之後 都會變成鹼性 能幫助身體排毒 提供能量 並且能夠幫助協助消脂減肥喔!


大概是這樣!@@
水果真的對減重很有幫助
我在減肥這三周 主要以 芭樂 香蕉 蘋果 奇異果 這四種為主 基本上以吃芭樂居多 有時候晚上也只有空腹吃芭樂
芭樂纖維是所有的食物最高的 也是最有飽足感的 想要減重的妞 不妨可以將早餐或晚餐替換一餐變成兩顆芭樂吧

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小樂 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(35) 人氣()


留言列表 (35)

禁止留言
  • 悄悄話
  • woosasa
  • 推推~
    小樂真的好用心
    上首頁超棒的啦!
    看來多吃水果真的有益耶~~
    我最近吃好多肉,是要來輕食及多吃蔬菜水果了
  • vanessa0708
  • vanessa推推
    我的肚肚也有小肥油說..我也要來瘦腰XD
  • TingTila
  • +5

    這些水果都是我愛吃的呢!
  • orange0902
  • +6 推推

    我最近也在減重說~~我會照你說的~噗~多吃點水果
  • koshiaw
  • 7推

    小樂超厲害~~~
    看來我也該吃一下了~
    水果真的吃太少>///<
    家裡有芒果~回家趕快吃~~
  • bravobaby
  • 餅推推+8

    小樂太強了!!給個大姆指先
    水果真的很重要~
    而且要吃對水果
    不然台灣的水果一般來說都太甜
    呵~有時反而會是減重的絆腳石吶XDDD
  • oldfather
  • 推~

    上首頁超棒的

    首圖真的很酷 yahoo怎不用這張 XD
  • Joanna0519
  • 柚柚+10
    超用心的, 而且上了Y首頁, 好棒喔!!!!
    加油加油, 我也要向小樂寶貝看齊, 甩開油肚肚
  • Joanna0519
  • 柚柚+10
    超用心的, 而且上了Y首頁, 好棒喔!!!!
    加油加油, 我也要向小樂寶貝看齊, 甩開油肚肚
  • keigo104
  • 噗噗~小樂好棒唷!!
    我覺得我生完小孩一定要來請教你:)
    快開減肥班XD
  • fishwithwing
  • 推12
    這篇是大大好文!!!
    而且首圖真的差好多喔!!!!
  • TTC67
  • 推推~
    小樂真的超強的!!!
    ㄎㄎ,今天真的很開心唷~
    很喜歡妳呢~^^
  • ice5sweeting
  • Mu推!
    我好需要喔~~
    最近也在努力 >"<
  • alberto957
  • 很高興參觀你的部落格
  • DoggyYummy
  • 看來要來改變吃水果的習慣~ 不能飯後吃~ 一定要飯前吃~ 推推!
  • cookiej1008
  • 推~

    這篇學了好多水果小知識!!

    腰真的是全身最難瘦的地方啦!!><
  • luse45
  • 田原菜 推17

    好讚的分享喔~~感謝喔~~~
  • claire630530

  • 好棒的分想喔!!
    超實用的~腰真的變好細^^
  • barbara512
  • 推推
  • 悄悄話
  • sugarangel88
  • 哈囉~你好阿!
    你好漂漂喔!
    我是Angel~
    很高興能有這個緣分逛到你的無名~
    有空可以來我網誌看看(內有拍賣賣場連結)
    也可以交朋友喔^ ^
  • 悄悄話
  • angelinasluv
  • 推19
    吃水果也是有學問的
    當女人真的時時刻刻都要注意呢!
  • lovelessq
  • 我愛水果~~~~~
    能用美味的水果來減肥真是太聰明了!!
    不但能瘦又能享受美味,讚!!
    瓜娜推:)
  • eggface0507
  • 推推21
    這些水果我都喜歡吃~沒想到也可以有效減肥呢!
  • mini328
  • KIKI推

    這些水果都很好吃
    我喜歡
  • Strawberry63
  • 小樂你好強哦!
    茶兒我要跟你多學了點才行(握拳)
  • anita0921
  • 謝謝小樂的熱情分享~
    我現在也要來認真減重了, 我要變成尹恩惠的身材~~ ^o^
  • tn911868
  • 第二集也好棒~肯定無名、Y首頁滿灌的啦 XD
    品推23
  • f3388
  • 哇 謝謝妳的分享ㄚ 妳真的很用心耶 不過ㄚ 減重的心路歷程 真的很辛
    苦呢 不能享受美食 不過ㄚ 瘦下來的那一刻 真的會讓自己超感動
    的...^^ 恭喜 恭喜ㄚ

    聖智發表新文章嚕 有空可以來逛逛嘿 好久不見嚕....^^ 期待妳的足跡
  • chico386
  • 推啦~

    右邊那張身材真的很正!!!!
  • s0454
  • 蓉蓉推26
    謝謝分享
  • nubaby
  • 推27
    佩姬腰圍超級粗
    從小到大沒小過,對於瘦腰這件事情我已經放棄了><
    應該沒救了
  • princelife55
  • Nick推~
    好棒的分享唷 減重真的要選對食物、吃對時間
    真的可以瘦的快 又標準